Архив

Записи, помеченные «письменные практики»

Письменные практики: важность структурированности

Второй способ “убиться о” письменные практики – это укрепление негативных представлений человека о себе. Происходит это чаще всего в ситуации неструктурированного, свободного письма. Ниже – еще один фрагмент из моей будущей книги.

Один из самых распространенных советов, касающихся того, как начать вести дневник: «Пишите быстро, пишите честно, пишите все, что приходит в голову». Однако здесь может быть определенный риск: люди, склонные писать много, будучи оставлены один на один с неструктурированным дневником, поправляя себя, бесконечно уточняя формулировки, начинают ходить по кругу и в итоге протаптывают глубокую колею, из которой трудно выбраться.
Читать далее…

Техника безопасности при работе с письменными практиками

Мы так часто используем в своей жизни письменное слово, что забываем, какой это мощный инструмент. И как любой инструмент, письменное слово само по себе этически нейтрально, оно вовсе не обязательно «полезно» или «вредно»; все зависит от того, зачем и как оно используется. Чем мощнее инструмент, тем важнее знать, как именно можно им пораниться и что делать, чтобы избежать этого.

Сами по себе письменные практики – это не “психотерапия”. Можно сравнить письменные практики со здоровым образом жизни: если вы тяжело больны, одни только полезные привычки (правильное питание, гигиена, физическая активность и пр.) не помогут вам вылечиться. Однако эти полезные привычки очень помогают лучше переносить лечебные процедуры. А если вы более-менее в порядке, тогда здоровый образ жизни помогает не заболеть. А если вы все вроде делаете правильно в плане заботы о своем здоровье, а оно все равно куда-то девается – это повод обратиться к специалисту. Так же и с письменными практиками: они помогают справиться со стрессом, улучшают настроение, помогают расставить приоритеты и сфокусироваться. Но если от них становится хуже – это знак, что пора с кем-то поговорить о том, что происходит (или когда-то произошло) в вашей жизни.

“Убиться о” письменные практики можно двумя способами.
Читать далее…

Виды рефлексивного отклика

Ведение записей превращается в “письменную практику” тогда, когда мы перечитываем написанное ранее и пишем рефлексивный отклик. Перечитывать и писать отклик можно сразу, а можно – через некоторое время. Писать отклик можно по-разному.

Например, можно ответить себе на вопрос: “Какие чувства возникли у меня, когда я перечитывала этот текст? С какими моими мечтами, ожиданиями и желаниями связаны эти чувства?”
Или написать о том, что вы поняли и осознали, когда перечитывали. Что “высветилось” для вас, стало заметнее и ярче, может быть – понятнее?
Или сообразить, какую историю вам это напоминает, и записать эту историю – максимально живо и подробно. В основе такой истории может лежать опыт или вымысел, это не имеет большого значения в данном случае.
Если между написанием первого текста и перечитыванием прошло достаточно много времени, можно написать, чему вы с тех пор научились и что изменилось в вашем понимании.
Вовсе не обязательно писать рефлексивный отклик прозой. Если вдруг вам в голову при перечитывании более ранних записей пришли стихотворные строки – или целое законченное стихотворение, – это тоже вполне может быть рефлексивным откликом.

В каждом конкретном случае вы почувствуете, какой вид рефлексивного отклика лучше. Если вы преимущественно используете один из видов отклика (например, эссе на тему “что в этом было важного и как оно изменилось с тех пор”), можно попробовать что-то другое, для разнообразия. А можно продолжить писать отклик в привычной манере. Здесь нет никаких правил о том, какой вид отклика однозначно лучше, и нет рецептуры, какой отклик якобы лучше подходит к какой ситуации.

Единственное “правило” – что любой рефлексивный отклик лучше, чем его отсутствие.

Дескриптивное письмо о хорошем

У каждого из нас есть хорошие воспоминания об отдельных мгновениях, они как фотографии в рамке или как шкатулка с цветными камушками. Один из вариантов «письма о хорошем» – это дескриптивное письмо, «рисование словами».

Вспомните какой-то приятный и важный момент, желательно – длившийся считанные минуты. Чем меньше длительность события, тем интереснее получается. Лучше всего выбрать для этой письменной практики момент, о котором вы никому не рассказывали, потому что это «слишком личное», или «не поймут», или «я вообще как бы не имела права тогда так чувствовать», или «словами не передать». Я бы привела пример из своих записей, но он как раз относится ко всем этим категориям, поэтому не буду :)

Смысл этой техники – описать событие максимально живо и подробно, как если бы вы писали художественное произведение и приглашали читателя вместе с вами вступить снова в тот момент времени и заново прожить его.

Читать далее…

О пользе письма “о хорошем”

В давнишнем посте про исследования письменного выражения и осмысления переживаний, проведенные Джеймсом Пеннебейкером,
речь шла о том, что если писать четыре дня подряд по 15-20 минут о травмирующих событиях, о которых вы прежде никому не рассказывали, и связанных с ними переживаниях,
то во время и сразу после этих сессий письма вам будет хуже, зато потом, скорее всего, станет лучше.

Однако практически все мы иногда оказываемся в таком состоянии, когда просто нельзя делать ничего такого, от чего будет хуже. Потому что хуже уже практически некуда; в предельном случае, если двигаться дальше вниз, там может быть безумие, болезнь и смерть.

Поэтому меня всегда интересовало, можно ли сделать так, чтобы потом стало лучше, не погружаясь ради этого в боль. Если говорить о письменных практиках, то мой вопрос формулируется так: “А если писать не о плохом, а о хорошем, может ли от этого быть польза?” И вот, наконец, я нашла данные исследований, дающие ответ.
Читать далее…

Follow

Get every new post delivered to your Inbox.