(о чем я буду говорить завтра (04.03.23) на встрече в зуме)
В каждый момент мы можем разворачиваться либо в сторону болезни, либо в сторону здоровья. Мы можем осознавать, в какую сторону мы сейчас развернуты, и находить способ в имеющихся у нас условиях развернуться в сторону здоровья. Иначе говоря, создать условия, переводящие организм в модус исцеления. Он умеет исцеляться сам, если ему не мешает что-то лишнее и хватает всего необходимого. Коучи оздоровления не лечат болезни. Они помогают настраивать средовые условия таким образом, чтобы укреплялось здоровье, а болезни бы при этом, по возможности, проходили сами.
В случае любой болезни симптомы возникают тогда, когда генетическая предрасположенность встречает средовые условия, подходящие к ней, как ключ к замку. Генетическая предрасположенность к фенилкетонурии встречает фенилаланин — развивается болезнь фенилкетонурия. Не встречает фенилаланин — болезнь не развивается. Генетическая предрасположенность к целиакии встречает глютен — и понеслась. Не встречает — можно нормально жить. Эти два примера максимально конкретны и просты. Чаще генетическая предрасположенность должна встретить не что-то такое конкретное, а совокупность средовых факторов.
В крайне редких случаях роль средовых условий минимальна. Но в подавляющем большинстве заболеваний генетическая предрасположенность определяет вероятность развития болезни не стопроцентно. Например, считается, что в среднем в случаях аутоиммунных заболеваний генетическая предрасположенность определяет определяет 30% вероятности развития болезни, а все остальное — это средовые факторы. В таких случаях результаты генетического тестирования — это не приговор, а инструкция по эксплуатации организма; полезно знать свои уязвимости и в соответствии с этим выстраивать среду своего обитания и образ жизни.
Мне удобно представлять это в виде бочки, которая выдана нам при рождении уже насколько-то заполненной водой. Это генетические предрасположенности. Потом в бочку начинают вливаться средовые влияния, и когда бочка переполняется и вода переливается через край, мы начинаем видеть симптомы. Соответственно, чтобы не переливалось, нужно систематически вычерпывать из бочки. То, что мы можем вычерпывать из бочки — момент, где включается наша агентность, Здесь я сыграю в латинские слова и противопоставлю “агентность” как способность к действию, способность оказывать влияние на обстоятельства,— “пациентности”, позиции страдания, терпения и смирения с неизбежным злом.
Что же это за средовые влияния, которые вливаются и которые можно вычерпывать?
- В первую очередь, это стресс, условия среды, которые неоптимально соответствуют нашим потребностям — в жизнеобеспечении, безопасности, принятии, включенности в большее социальное целое, в осмысленной и продуктивной деятельности, в игре и творчестве. Это огромная область, туда попадает очень многое, если задуматься, — начиная от социальной несправедливости и заканчивая гиподинамией и сбитым из-за наличия электричества и гаджетов циркадным ритмом. Также туда попадают длящиеся негативные влияния прошлого — болезненного и травматического опыта.
- Во-вторых, это токсическая нагрузка. За последние 70 лет в мире появилось много такого, что до этого не существовало в принципе (в первую очередь химическая промышленность и продукты ее производства, которые теперь везде — в частности, они проникли в цепь пищевых производств на всех ее этапах, начиная от выращивания съедобных растений, и далее везде со всеми остановками). Системы детоксикации человеческого организма не успели эволюционировать настолько, чтобы мочь без поддержки справляться с такой токсической нагрузкой.
- В-третьих, это инфекции. Под воздействием стресса и токсической нагрузки наша иммунная система перестает как следует справляться с инфекциями, и они из острых переходят в хронические, и все это поддерживает в организме хроническое воспаление — не “цитокиновый шторм”, про который мы все узнали “благодаря” ковиду, а “постоянная цитокиновая морось”. Сюда же можно добавить нарушения биоразнообразия микробиома — пресловутый дисбактериоз. Хроническое воспаление — фактор, который нас старит, проявляется в массе симптомов в самых разных органах и системах, сокращает нашу жизнь и снижает ее качество.
Вычерпывать из бочки, не давая перелиться через край, пока еще не начало переливаться, — это как раз то, что можно назвать “профилактикой”. Но можем мы ли мы полностью развернуть процесс, когда симптомы уже налицо, вода переливается через край бочки уже давно и систематически? Сказать, что “да, всегда можем” — значило бы солгать. Иногда нарушенные физиологические процессы уже повредили ткани и органы настолько, что их невозможно, так сказать, полностью откатить назад к оптимальным фабричным настройкам. Но значит ли это, что все бессмысленно и “вычерпывать из бочки” бесполезно? Конечно, нет. У нас может быть какой-то “потолок улучшений”, но пока мы не выясним, где именно он находится, может оказаться, что мы сами ограничиваем свои возможности. А выяснить это мы можем, только если будем пробовать двигаться в сторону здоровья.
Можем ли мы создать для себя абсолютно идеальную среду? Скорее всего, нет, но мы можем стремиться к этому идеалу, приближаясь к нему настолько, насколько это возможно. Перфекционизм не должен заставлять нас полностью опускать руки: “если идеальное в принципе невозможно, то нефиг и начинать”. Мы можем менять ситуацию к лучшему, от момента к моменту стараясь разворачиваться в сторону здоровья, используя те возможности, которые предлагают обстоятельства. Вера в то, что изменения возможны, — очень важное условие, запускающее модус исцеления. Можно посмотреть на это от противного. Давайте устроим мысленный эксперимент и скажем себе: “Ничего не выйдет. Что бы мы ни делали, изменения к лучшему невозможны”. Побудьте с этой идеей несколько секунд. Послушайте, как она отзывается в теле. Сколько теперь в теле стало энергии? Интереса? Открытости опыту? Тело сжимается или расширяется? Что происходит с дыханием? С осанкой? Идея, что изменения к лучшему невозможны, — это яд. Поэтому эту идею нужно в себе отслеживать и заменять верой в то, что изменения возможны. Намеренно и произвольно, потому что мы так решили. Она не гарантирует стопроцентного результата и сбычи мечт, но дает нам гораздо больше шансов, чем идея, что изменения невозможны. Вера в то, что изменения возможны, и надежда на хороший исход, — это очень близкие понятия. Поэтому я говорю, что то, что мы делаем с клиентами, — это, в частности, регенерация надежды.
Мы можем не знать, что конкретно нам необходимо делать для того, чтобы произошли те самые изменения к лучшему, в возможность которых мы верим. Это нормально, потому что нас десятки лет учили приспосабливаться к негодным условиям и не слушать себя. Иногда бывает, что у людей вообще нет такого опыта — понимать, что представляет собой оптимальная именно для них среда и оптимальный именно для них образ жизни. Поэтому очень важный элемент нашей работы — занять позицию исследователя по отношению к собственной жизни. Очень внимательно посмотреть на то, что происходит, посмотреть, что с чем связано и как что на что влияет. И начать экспериментировать: а что будет, если мы вот тут настроим один из факторов, приблизим его к возможному оптимуму? Что изменится?
Собственно, это основная идея функциональной медицины, в кратчайшем изложении, — чтобы укрепить здоровье, нужно лишнее убрать, а недостающее добавить.
Лишнее мы уже видели выше. Чтобы его убрать, чтобы вычерпывать из бочки вредоносные средовые влияния, нужно:
- по возможности снижать стресс, оптимизируя поведение организма-в-среде так, чтобы его потребности удовлетворялись;
- поддерживать системы детоксикации организма, чтобы они лучше справлялись с нейтрализацией и выведением токсинов;
- приводить иммунную систему к балансу так, чтобы она хорошо справлялась со своими функциями: устраняла инфекции и возникающие “сумасшедшие” клетки (т.е. раковые), и не атаковала собственные ткани организма по ошибке.
Что значит “недостающее добавить”?
— У многих из нас есть те или иные пищевые дефициты, и мы можем оптимизировать питание;
- мы можем добавить необходимые формы физической нагрузки;
- мы можем добавить сочувствие к себе и поддерживающую внутреннюю коммуникацию, внутреннюю гармонию в противовес внутренним конфликтам;
- мы можем добавить знание себя, своих ценностей, сильных сторон, талантов и мечтаний, а также повседневных паттернов работы организма;
- мы можем добавить включенность в сообщество, принадлежность к большему социальному целому и поддерживающую коммуникацию;
- мы можем добавить духовную практику, осмысленную деятельность, радость и игру;
- мы можем добавить отдых и восстановление;
- мы можем добавить какие-то практики, которые будут переключать организм из модуса выживания в модус исцеления, потому что довольно часто бывает, что “волевым решением” он в него не переводится (…здесь и медитация, и массаж, и ароматерапия, и акупунктура, и много чего еще).
Соответственно, что делает коуч оздоровления? Помогает выяснить, что такое оптимальные средовые условия именно в вашем конкретном случае. Выступает в этом смысле как “помощник исследователя”, который ориентируется в интегративной физиологии и знает, о чем можно спросить. Помогает разобраться, что мешает вере в возможность изменений и тому, чтобы начать что-то делать. Помогает выяснить, с чего можно начать движение к здоровью, чтобы путем минимальных усилий получить заметный результат, вывести систему из состояния дурной стагнации, поддержать систематические малые шаги, которые дают накопительный эффект. Ставит ваше здоровье в приоритет; создает пространство, чтобы и вы тоже могли систематически ставить свое здоровье в приоритет, повышая собственную жизнестойкость — и тем самым шансы дожить до того времени, когда изменятся к лучшему те макросоциальные факторы, на которые мы сейчас — индивидуально — недостаточно способны повлиять. Создает условия, в которых вы возвращаете себе авторство жизни.
Дарья Кутузова 