«Важные для меня люди как будто меня не слышат»

Так легко почувствовать, что о тебе недостаточно хорошо заботятся и тебя не любят,
когда другие люди неспособны общаться с тобой так, как тебе важно.
И так сложно не объяснять себе эту их неспособность какими-то твоими собственными особенностями, не считать игнорирование с их стороны отражением твоей ценности.
Но дело вот в чем: то, как другие люди функционируют и на что они способны, с тобой не связано.
Многие люди настолько погружены в свои собственные заботы, беспокойства и сваливающиеся на них задачи, что им может просто в голову не прийти спросить другого человека: “Как ты сегодня?”
Это не значит, что они по природе своей бессердечные или плохие,
это просто значит, что сейчас они очень заняты и сосредоточены на себе. И это нормально.
И это совершенно не является свидетельством какой-то фундаментальной твоей ущербности.
Ты от этого не становишься невидимой или недостойной любви. Это просто значит, что сейчас у этих людей плохо получается выглядывать за пределы своего собственного мира. А то, что у тебя это получается, — несмотря на всю тьму, с которой тебе приходится иметь дело, ты можешь делиться с другими любовью и светом, — это твоя сила.
Твоя задача не в том, чтобы себя переделать; твоя задача — найти тех людей, с которыми ты будешь ощущать близость, которые будут способны дать тебе такое внимание, в каком ты нуждаешься. Потому что, что бы ты ни чувствовала, это не значит, что тебя “слишком много”. Ты не “чересчур чувствительная” и не “зависишь от других”. Ты вдумчивая и эмпатичная. Ты добрая и отзывчивая. И вне зависимости от того, признает ли это кто-то, вне зависимости от чужой нежности или ее отсутствия, ты хорошая.
(с) Даниэль Кёпке

«Тревожность продолжает одолевать меня»

Тревожность — это психическое заболевание.
Это не что-то, что ты намеренно выбрала. Это не полностью подконтрольно тебе.
Требуются годы работы и практики, чтобы научиться
подвергать сомнению тревожные мысли,
смотреть в лицо своим страхам
и просто быть с тем дискомфортом, который они вызывают.
И если у тебя это пока что не совсем получается, это нормально.
На это нужно время, и ты имеешь право дать себе это время.
И более того, ты имеешь право относиться к себе с добротой и сочувствием.
Ты имеешь право дать себе еще время и двигаться медленно.
Ты имеешь право чувствовать и действовать так, как ты чувствуешь и действуешь.
Ты имеешь право иметь свои особые потребности.
Это не значит, что ты сдаешься, или смиряешься с неизбежным злом
и соглашаешься жить в страхе.
Это значит, что ты разбираешься со своими страхами со своей скоростью и таким образом,
который признает и учитывает твои потребности и благополучие.
Ты делаешь лучшее из того, что в данный момент для тебя возможно; это настоящее и это достаточно. Даже если тревога иногда побеждает. Даже если ты чаще с ней, чем без нее.
(с) Даниэль Кёпке

«Я выбрала не тот путь в жизни»

Может получиться так, что ты выберешь не ту работу, или не того партнера для совместной жизни, — и все равно ты можешь вернуться назад к тому, что — и кто— питает и наполняет твое сердце. Может получиться так, что ты примешь решение, которое уведет тебя с курса и заставит упустить много важных встреч и возможностей; и все равно ты можешь создать такую жизнь, в которой твои мечты и надежды будут реализовываться. Может быть, они будут реализовываться иначе. Может быть, это будет происходить не так, как ты раньше себе это представляла. Может быть, это займет больше времени или потребует больше труда. Но это не значит, что “все пойдет прахом”. Не имеет значения, что именно ты выберешь и в какую сторону ты будешь двигаться, так или иначе, ты можешь найти свой путь. Ты найдешь свой путь. Путей и возможностей — бесконечное число. Нет одного-единственного правильного способа для тебя проживать свою жизнь и быть счастливой; возможны варианты.

(с) Даниэль Кёпке

«У меня не получается быть «лучшей версией себя»»

Сейчас много говорят о том, чтобы “являться в мир” и “быть лучшей версией себя”. Но важно, что “делать лучшее из возможного” — не значит побивать собственные рекорды или всегда воспроизводить их. Это значит “сделать столько, сколько возможно, чтобы не навредить своему здоровью и тому, что важно в жизни”. Это значит — не потакать своей лени и требовать от себя, при этом понимая свои пределы и принимая во внимание свои обстоятельства. И это — не слабость и не ущербность. Это здравый смысл. Это забота. Это человеческое отношение. Это совершенно нормально. Совершенно нормально, что твое “лучшее из возможного” в конкретный момент не похоже на чье-то чужое “лучшее из возможного”.
Каждый из нас на своей особенной точке своего уникального пути борется со своим набором сложностей и препятствий. Твое “лучшее из возможного” имеет право выглядеть так, как оно сейчас выглядит. Оно часто будет отличаться. И не имеет значения, насколько оно отличается от того, что и как делают окружающие; то, что вносишь ты, в любом случае реально и ценно.
В добром отношении к себе есть особая тихая сила. Сила есть и в том, чтобы не отдавать все силы, а оставить сколько-то себе, зная, что ты тем самым выбираешь заботу о себе и выживание в противовес самосаботажу и нервному срыву. Жизнь сложна, и ты имеешь право являться в мир и участвовать, не соответствуя идеалу совершенства. Ты будешь делать лучшее из возможного с учетом того, что тебе сейчас доступно, и это достаточно хорошо. Ты хорошая.

«Я не имею права хотеть того, чего я хочу»

То, что у тебя такие потребности, не значит, что тебя “слишком много”.
Твои потребности не значат, что ты слабая, эгоистичная или неадекватная.
Они значат, что ты человек. У всех нас есть потребности.
И они разные, потому что люди разные.
У каждого из нас свой уникальный характер и личная история, в том числе история травм,
уникальные сильные стороны, своя борьба, свои ситуации, — всяческие нюансы,
создающие нас такими, какие мы есть, обуславливающие то, в чем мы нуждаемся, чтобы выживать, жить, быть увиденными и услышанными. И все эти особенности имеют право быть такими, какие они есть. Твои потребности — это твои потребности, и кто бы что ни говорил, они реальны.
Так что если ты почувствуешь, что тебя засасывает в пучину сравнений, помни, что совершенно нормально, что твои потребности отличаются от потребностей других людей. Совершенно нормально — просить о том, в чем ты нуждаешься. Дать людям знать о твоих потребностях — не значит “быть эгоистичной” или “быть чересчур требовательной”. Это забота о себе. Это значит, что ты создаешь для себя среду, способствующую твоему благополучию и развитию. Это значит — разрешить себе жить так, чтобы уважать свою личную историю и свои чувства. И в первую очередь — жить так, чтобы уважать себя.
(с) Даниэль Кёпке

«Я как будто одна сплошная проблема»

Ты больше, чем любое бремя, которое ты несешь.
Твоя боль — это часть тебя,
но ты ею не исчерпываешься,
и это не самая важная часть тебя.
Ты — это не депрессия, ты — это не тревога.
Ты — это не твои зависимости и не твои болезни.
Ты — это не только “одиночество, которое ты не выбирала”,
ты — это не грусть, ты больше, чем “я не справляюсь”.
Ты — это не твое тело, ты — не «тяжелое наследие прошлого”.
Ты — это твои сильные стороны, это то, что ты защищаешь в мире и что готова отстаивать,
ты — это те любимые люди, ради которых ты готова пожертвовать многим.
Ты — это твоя улыбка, твой смех, ты — это то хорошее ощущение, которое возникает у людей, когда они рядом с тобой. Ты — это твои любимые книги и фильмы, те песни, которые утешают душу и от которых на глазах выступают слезы. Ты — это твои мечты и надежды и те шаги, которые ты совершаешь каждый день, чтобы реализовать их.
Ты несовершенна, тебе бывает сложно, и с тобой бывает сложно тем, кто рядом, но ты все равно достойна любви, доброты и человеческих отношений. Те части тебя, с которыми сложно, и те обстоятельства, с которыми ты борешься, не обесценивают все то замечательное, что в тебе есть. И люди, которые действительно подходят тебе, знают это. Ты человек, и ты гораздо больше, чем тьма, которую ты ощущаешь порой.
(с) Даниэль Кёпке

«Я уже везде опоздала»

На каком бы пути ты ни была и с чем бы ты сейчас ни сражалась, ты доберешься туда, куда хочешь попасть. Не имеет значения, если ты движешься медленнее, чем другие. Не имеет значения, если ты оступаешься, падаешь и совершаешь ошибки, отбрасывающие тебя назад. Важно то, что ты есть, ты здесь и ты продолжаешь пытаться. И это максимум, чего ты можешь от себя требовать.
Нигде не высечено в камне, что какие-то жизненные события обязательно должны произойти к определенному возрасту. Ты имеешь право двигаться в своем темпе. Ты имеешь право создавать жизненную траекторию, не похожую на жизненную траекторию других людей. Ты имеешь право двигаться медленнее, или быстрее, или вообще в другом направлении. Это не слабость. Это значит, что ты слышишь и уважаешь свои уникальные потребности, и это как раз важно и реально.
“Вперед” для каждого свое. Ты каждый день совершаешь шаги в своем предпочитаемом направлении, и это уже достаточно хорошо. Не имеет значения, насколько медленно или быстро ты продвигаешься; ты хорошая.
(с) Даниэль Кёпке