Письменные практики: важность структурированности

Второй способ «убиться о» письменные практики — это укрепление негативных представлений человека о себе. Происходит это чаще всего в ситуации неструктурированного, свободного письма. Ниже — еще один фрагмент из моей будущей книги.

Один из самых распространенных советов, касающихся того, как начать вести дневник: «Пишите быстро, пишите честно, пишите все, что приходит в голову». Однако здесь может быть определенный риск: люди, склонные писать много, будучи оставлены один на один с неструктурированным дневником, поправляя себя, бесконечно уточняя формулировки, начинают ходить по кругу и в итоге протаптывают глубокую колею, из которой трудно выбраться.

«Списки из 100» — что это?

Кэтлин Адамс из США стала разрабатывать свой метод дневниковой терапии в 1985 году. Она училась у Прогоффа (и не только), и подход Прогоффа она сравнивает с «комплексным обедом», а свой подход — с «шведским столом». У Прогоффа все структурировано и метод работает «так, как должен», если писать во всех разделах дневника, и на это «не из-под палки» способны считанные энтузиасты. А в подходе Адамс к дневниковой терапии есть всего два правила: 1) всегда ставить дату, 2) не выдумывать других правил. И имеется большой набор техник разной степени структурированности, которые можно выбирать под настроение. Я еще потом напишу про ее метод подробнее, а пока хочу рассказать про одну из техник, которая меня «вштыривает» последнее время.

«Тема дня» и «шестнадцать тем»

Среди разных методик ведения дневника, занимающих не больше 15 минут в день, особое место занимают «тема дня» и «16 тем», описанные Кэтлин Адамс.

Эти методики воплощают в себе один и тот же принцип: вы заранее составляете список жизненных областей, которым хотели бы уделять внимание и исследовать их, и потом ежедневно уделяете несколько минут (5-15) записям на эту тему.